Gaya Hidup untuk Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

Osteoporosis merupakan kondisi dimana kepadatan dan kualitas tulang berkurang sehingga menyebabkannya rapuh dan berisiko mengalami patah.

Tingkat kejadian osteoporosis di Indonesia masih memprihatinkan. Menurut data dariInternational Osteoporosis Foundation, 1 dari 3 wanita serta 1 dari 5 pria Indonesia berusia 50 hingga 80 tahun berisiko mengalami osteoporosis. Insiden patah tulang karena osteoporosis juga terus meningkat selama 30 tahun terakhir.

Parahnya lagi, osteoporosis biasanya tidak segera terdeteksi dan ditangani karena gejalanya kurang spesifik. Padahal, proses pemulihan patah tulang karena osteoporosis bisa memakan waktu cukup lama dan biaya besar. Osteoporosis pun berpotensi menyebabkan cacat permanen dan komplikasi yang berujung ke kematian.

Cegah Osteoporosis secara Alami

Upaya pencegahan osteoporosis perlu dilakukan sejak dini, terutama sebelum menginjak usia 30 tahun dimana kepadatan massa tulang akan mencapai puncaknya. Kepadatan tulang mulai berkurang setelah melalui usia tersebut dan semakin cepat terjadi pada wanita postmenopause. Pasalnya, hormon estrogen menurun secara signifikan pasca menopause dan menyebabkan sel perusak tulang (osteoklas) bekerja lebih aktif.

Kesehatan tulang pun harus dipertahankan agar kondisinya terjaga. Mulai dari olahraga, pengaturan pola makan, dan penerapan gaya hidup sehat, berikut ini beberapa cara mencegah osteoporosis yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

Cek kepadatan tulang
Salah satu langkah penting sebelum melakukan pencegahan adalah mengetahui seberapa besar risiko Anda terkena osteoporosis. Lakukan tes untuk mengetahui kepadatan tulang Anda. Terlebih jika ada ada anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit tersebut karena sekitar 75% masa tulang ditentukan oleh faktor keturunan.

Penuhi kebutuhan kalsium
Saat Anda kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang sehingga pengeroposan lebih cepat terjadi. Untuk mencegahnya, wanita postmenopause perlu mengonsumsi 1200 mg kalsium per hari, atau 200 mg lebih banyak daripada wanita sebelum menopause. Kebutuhan ini bisa Anda cukupi dengan rajin mengonsumsi susu, yogurt, keju rendah lemak, sarden, atau kacang-kacangan.

Kacang-kacangan juga mengandung protein yang diperlukan oleh tulang. Para lansia yang pernah mengalami patah tulang pinggul seringkali kekurangan protein dan menyebabkan tulang semakin keropos. Kacang-kacangan pun memiliki potasium yang mencegah kehilangan kalsium lewat urin.

Cukupi kebutuhan vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium ke pembuluh darah. Saat tubuh kekurangan vitamin D, kadar kalsium dalam darah akan berkurang dan tulang bisa melemah. National Institutes of Health di Amerika sendiri menyarankan agar orang-orang di bawah usia 50 tahun mendapat 600 IU vitamin D sehari. Wanita postmenopause yang sehat membutuhkan 800 IU, sementara mereka yang memiliki masalah tulang memerlukan 1000 hingga 2000 IU vitamin D sehari.

Vitamin larut lemak ini bisa didapatkan lewat paparan sinar matahari pagi selama 10 hingga 15 menit sebanyak 3 kali seminggu. Sedangkan makanan yang kaya akan vitamin D misalnya salmon, minyak ikan cod, tuna, kuning telur, susu, dan yogurt.

Rajin makan sayuran berdaun hijau

Tak hanya kaya akan kalsium, sayuran berdaun hijau banyak mengandung vitamin K yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Penelitian yang diterbitkan jurnal Osteoporosis International menemukan bahwa kombinasi vitamin K1, D3, dan kalsium dapat menurunkan risiko patah tulang pada wanita postmenopause berusia 50 tahun hingga 20%.

Diet Mediteranian

Diet ala Mediteranian yang menyertakan minyak zaitun dan ikan telah banyak diakui manfaatnya. Tak hanya baik untuk jantung, pola makan ini juga diduga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Salah satu studi menunjukkkan bahwa dari 220 wanita Yunani, mereka yang menerapkan diet Mediteranian memiliki kepadatan tulang terbaik. Cobalah ganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, konsumsi 2 hingga 3 porsi ikan per minggu, dan batasi konsumsi daging merah maksimal 1 porsi per minggu.

Hindari soft drink

Studi dari Tufts University menunjukkan bahwa wanita yang minum soft drink 3 kali seminggu selama beberapa tahun memiliki kepadatan tulang yang sangat rendah dibandingkan mereka yang jarang meminumnya.

Diduga, hal ini disebabkan asam fosforat dalam soft drink dapat mengikat kalsium dan mencegahnya terserap oleh tubuh. Kemungkinan lain, mereka kurang minum susu karena telah menggantinya dengan soft drink.

Berhenti merokok

Nikotin dan radikal bebas dapat merusak osteoblas, sel pembuat tulang dalam tubuh. Menurut Royal Melbourne Hospital di Australia, merokok juga meningkatkan risiko patah tulang dengan menurunkan efektivitas estrogen.

Hebatnya, hanya butuh waktu 1 tahun bagi para wanita postmenopause untuk meningkatkan kepadatan tulangnya dengan berhenti merokok seperti dikutip dari Journal of Women’s Health.

Batasi konsumsi alkohol

Alkohol dapat menurunkan kesehatan tulang, diduga karena toksisitasnya terhadap sel pembentuk tulang. Alkohol juga diperkirakan dapat mengurangi tingkat penyerapan kalsium serta mengganggu produksi vitamin D dan hormon yang penting bagi kesehatan tulang. Jika belum bisa berhenti minum alkohol secara total, kurangi konsumsinya hingga 1 atau 2 gelas per hari.

Kurangi garam
Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa wanita lanjut usia yang mengonsumsi sodium dalam jumlah tinggi memiliki risiko 4 kali lebih besar untuk mengalami patah tulang dibandingkan mereka yang tidak. Garam diduga bisa mempercepat kehilangan kalsium dari tubuh.

National Osteoporosis Foundation di Amerika pun menyarankan agar kita menghindari makanan yang mengandung lebih dari 20% batas rekomentasi konsumsi garam harian. Makanan olahan dan kalengan juga perlu dihindari karena menggunakan banyak sodium sebagai pengawet.

Batasi konsumsi kopi

Beberapa penelitian menunjukkan adanya kaitan antara konsumsi kopi berkafein tinggi dengan meningkatnya risiko patah tulang pinggul pada wanita berusia lanjut. Academy of Nutrition and Dietics pun menyarankan agar konsumsi kafein dibatasi tidak lebih dari 300 mg per hari.

Bijak dalam mengonsumsi obat-obatan

Beberapa obat-obatan diduga dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Di antaranya termasuk steroid prednisone, cortisone, hormon tiroid, obat anti kejang, dan obat kemoterapi. Konsultasikan pada dokter untuk mengetahui pengaruh obat-obatan tersebut pada tulang Anda dan bagaimana cara mengatasinya.

Berhenti menurunkan berat badan berlebihan
Memiliki gangguan makan atau tubuh yang terlalu kurus dapat memberi dampak negatif pada tulang Anda. Saat Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan secara berlebihan, asupan protein dapat berkurang sehingga tulang melemah dan risiko osteoporosis meningkat.

Olahraga minimal 30 menit sehari

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Melakukan olahraga angkat beban dapat memaksa tubuh untuk melawan gravitasi dan menstimulasi sel agar membuat tulang baru.

Sementara itu, olahraga seperti aerobik, jogging, lari, yoga, menari, renang, dan naik tangga dapat menguatkan otot untuk menarik tulang. Olahraga semacam ini juga meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan sehingga Anda tidak mudah jatuh.

Meski demikian, hindari berolahraga secara berlebihan karena dapat mempercepat pengeroposan tulang. Jika perlu, ikuti senam osteoporosis yang mulai banyak digalakkan. Senam ini ditujukan untuk menjaga kesehatan tulang dengan porsi yang tepat.

Minum obat untuk osteoporosis jika perlu
Obat untuk menguatkan dan mencegah pengeroposan tulang direkomendasikan oleh beberapa dokter. Terutama bagi wanita yang berisiko tinggi untuk mengalami osteoporosis atau patah tulang. Meski demikian, jangan hanya bergantung pada obat dan tetap terapkan gaya hidup sehat secara konsisten.

Mineral dibagi atas 2 bagian, yaitu mineral alkali dan mineral yang bersifat asam atau acid. Mineral alkali dalam makanan akan berubah menjadi limbah alkali setelah proses pencernaan. Makanan yang kaya akan mineral alkali misalnya rumput laut, jahe, jamur, kacang polong, bayam dan pisang. Makanan yang kaya akan mineral asam antara lain nasi, kuning telur, ayam, gandum, daging kambing dan sapi. Makanan ini menghasilkan limbah asam yang menjadi penyumbang terbesar terjadinyaproses penuaan dan berbagai penyakit parah. Limbah asam dibuang dari tubuh dalam bentuk urin dan keringat. Tetapi limbah yang tidak terbuang akan mengalir dalam sirkulasi darah dalam tubuh. Limbah asam ini akan menumpuk di suatu tempat di pembuluh kapiler kita dan menyumbat permukaan kulit. Berawal dari ini, sel manusia akan kekurangan suplai oksigen serta nutrisi yang berakibat sel ini tidak aktif dalam hal reproduksi atau regenerasi. Itulah sebab kenapa manusia menjadi tua.

Dalam jangka panjang, dengan tersumbatnya pembuluh kapiler, fungsi dari organ tempat terkumpulnya limbah asam tubuh akan mulai mengalami kerusakan. Dan menyebabkan timbulnya penyakit serius dan bisa terus berkembang.

Saat ini manusia terkontaminasi dengan polusi air dan udara serta penderitaan karena stress yang makin mempercepat produksi limbah asam tubuh. Limbah beracun juga disebabkan oleh polusi lingkungan. Ditambah lagi penderitaan dari berbagai penyakit yang ditimbulkan oleh penuaan dini yang disebabkan oleh berbagai limbah beracun tadi.

Apakah tidak ada solusi utama dari masalah penuaan dini dan berbagai penyakit tadi? Bersihkan limbah asam dari tubuh anda. Jika penyebab Penuaan Dini adalah limbah asam tubuh, maka jawaban dari panjang umur adalah dengan mengurangi limbah asam tubuh. Dan dengan menetralisir makanan yang mengandung mineral asam.

MILAGROS is The Answer

Osteoporosis dan Asam Urat

Tulang manusia berfungsi sebagai bank kalsium bagi tubuh. Tulang mensuplai semua kebutuhan tubuh akan kalsium. Tulang adalah kombinasi antara kalsium dan fosfor. Tulang akan tetap sehat jika 2 komponen tersebut tersedia dalam jumlah yang cukup. Untuk menetralisir limbah asam dalam jumlah besar tubuh akan mulai mengambil kalsium dari tulang yang akibatnya bisa berbahaya bagi tubuh.

Gejala kekurangan kalsium tidak dapat dilihat dengan pemeriksaan sinar alfa dan baru akan terlihat bila sekitar 30% s/d 40% kandungan kalsium tulang berkurang. Asam urat juga terjadi bila limbah asam dari pembuluh darah kapiler terkumpul di tangan dan kaki. Normalnya Gout (Asam urat) akan terjadi pada persendian tulang kaki, sendi lutut dan sendi tangan, dan menyebabkan rasa sakit bila ada perubahan suhu. Mengkonsumsi air dengan kadar alkali yang sangat stabil (MILAGROS)adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasinya.

Batu Ginjal

Satu dari fungsi utama air alkali adalah memurnikan limbah asam tubuh. Terkumpulnya limbah asam dalam jumlah besar pada ginjal akan menyebabkan terjadi kerusakan ginjal. Ketika sel ginjal hidup dalam lingkungan limbah asam maka pembengkakan pada ginjal akan terjadi . Ini mengganggu fungsi normal ginjal yang mengarah pada gangguan ginjal. Agar tubuh bisa berfungsi dengan baik, limbah sel tubuh harus dibuang melalui ginjal tapi bila darah menjadi asam, maka limbah asam akan menempel pada dinding ginjal dan membentuk gumpalan limbah pada ginjal dan membentuk batu ginjal.

Kealkalian tubuh menjadi satu-satunya cara menetralisir limbah asam tubuh. Dari hal sederhana ini, para ilmuwan telah menemukan rahasia akan misteri kehidupan, dan rahasia itu adalah untuk minum air dengan kadar alkali yang stabil. Air misterius ini (MILAGROS) tidak saja membantu mencegah berbagai penyakit, tapi juga menghambat terjadinya penuaan dengan menetralkan tubuh.

Salam Sehat, Sukses, dan Sejahtera untuk kita semua.